お疲れ様です。筋トレ歴28年、現在は「怪我と付き合いながら細く長く」をモットーにしているベテラン・トレーニーです。現在はジムを中心に活動していますが、私の原点は「自宅でのトレーニング」にあります。 「腕を太くしたい！」 男なら誰しも一度は憧れ…

こんにちは。筋トレ歴28年、重いものを持ち上げるよりも「狙った場所に1ミリの狂いもなく効かせる」ことに喜びを感じる、効率化オタクの管理人です。 突然ですが、Tシャツの袖がパツパツにならないと悩んでいませんか？ 実は、腕を太く見せるための最短ルー…

はじめに こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーにトレーニングを続けているあんぽんぱんです。 皆さんは、筋トレのメニューを組む時、どうしていますか？ 「とりあえず全身やらなきゃ」と焦ったり、「もっと種目を増やさなきゃ」と頑張りす…

1. はじめに｜「効いてる感」が薄れてきたら 「ルーマニアンデッドばかりで飽きてきた」「レッグカールは効いてるかわかりにくい…」 そんな悩みを感じ始めたあなたは、筋トレが続いている証拠。同じ種目ばかりだと、筋肉も脳も“刺激”に慣れてしまいます。 こ…

1. はじめに｜飽きが来るのは当たり前 「スクワットばかりで飽きた」「刺激が同じで成長を感じない」そんな声は、筋トレを継続している人なら誰しも通る道です。 特に四頭筋（太もも前）は強い負荷がかかる部位。習慣化できたからこそ、新しい刺激を与えて変…

1. 背中トレがマンネリ化する理由 同じ種目・同じフォームの繰り返し → 筋肉が刺激に慣れて成長停滞（漸進性過負荷の不足） 飽き → やる気ダウン → フォームも雑になる モチベが落ちる頃にはトレ歴6か月〜1年の「中だるみゾーン」に突入しやすい 2. 背中への…

1. 胸トレがマンネリ化していませんか？ 「ベンチプレスばかりで飽きた…」「刺激が足りない気がするけど、何を増やせばいいの？」 そんなときにおすすめなのが、“1種目だけ追加”する方法です。 小さな変化でも、筋肉は新しい刺激として反応してくれます。今…

1. はじめに 「お尻を鍛えたいけど、どのトレーニングが正解なのかわからない…」「SNSで話題のヒップアップトレーニングを試したけど、思ったように成果が出ない…」 そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？ 最近では、SNSやYouTubeでさまざまな「…

1. はじめに 「トレーニングでは重さよりも筋肉にしっかり効かせることが重要！」「いや、結局のところ重量を伸ばさないと筋肉はデカくならない！」 筋トレをしていると 「マインド・マッスル・コネクション（MMC）」と「重量を追うトレーニング」 のどちら…

1. はじめに 「ダイエットには有酸素運動がいい！」「とにかく汗をかけば痩せる！」 そんな話をよく聞きますが、本当にそうでしょうか？ 実は “頑張っているのに結果が出ない” どころか、 “逆効果になる” トレーニングが存在します。 僕自身も昔、「とにかく…

1. はじめに 「ダイエットするならスクワットが最強！」 こんな言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？ 確かにスクワットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝を上げる効果があります。しかし、本当に ス…

1. はじめに 「筋トレを頑張っているけど、なかなか筋肥大しない…」 「効率よく筋肉を成長させるセットの組み方が知りたい！」 そんな悩みを持っている人におすすめなのが POF法（Position of Flexion） です。 POF法とは、筋肉を 異なる3つのポジションで刺…

1. はじめに 「筋トレの追い込み方として、レストポーズとドロップセット、どっちがいいの？」「短時間で効率よく筋肥大させたいけど、どちらを選ぶべき？」 筋トレ上級者や、より 効果的に追い込みたい人 にとって、 レストポーズ法 と ドロップセット法 は…

1. はじめに 「高重量で追い込んでいるのに、なかなか筋肥大しない…」「パンプ感はあるけど、持久力が続かない…」 こんな悩みを持つトレーニーにおすすめなのが、6-12-25法です。 このトレーニング法は、高重量・中重量・低重量を組み合わせた3セット構成で…

1. はじめに 筋トレを始めたばかりの人や、久しぶりに再開した人にとって 「どのくらいで成果が出るの？」 というのは気になるポイントですよね。 結論から言うと、筋トレの成果は 目的やトレーニングの質によって変わります。 見た目の変化（引き締まり・シ…