1. はじめに：お酒＝筋トレの敵？と思ってませんか？ 「筋肉のためにお酒をやめるべき？」「飲み会に行くと、せっかくのトレーニングがムダになりそう…」 そんな風に悩んでいませんか？ 実は、お酒が筋肉に悪影響を与えるのは事実ですが、「完全NG」ではなく…

1. はじめに：夏に向けて走り出す前に… 「そろそろ薄着の季節…」「夏までに痩せたい！」 そんな思いから、ダイエットのためにランニングやジョギングを始める人は多いですよね。 でも、ちょっと待ってください。 いきなり走ることで、膝や足を痛めてしまう人…

1. はじめに 「体重は減ってるのに、なんだか見た目が変わらない…」「がんばってるのに、“細くなった？”って言われない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ 実は、減量の“成功”は体重計の数字だけでは測れません。本当に変わっているかどうかは、“見た…

1. はじめに 「夏までに身体を絞りたいけど、まだ間に合うかな？」「春から始める減量って、何から手をつけるべき？」 そんな不安や疑問を抱える人も多いこの時期。実は“春からの2〜3ヶ月”は、ボディメイクに最適なタイミングです。 この記事では、「これか…

1. はじめに 「筋肥大を目指す上で、インスリンがどのような役割を果たすのか？」「血糖値のコントロールが筋肉の成長にどう影響するのか？」「効果的な栄養摂取のタイミングや方法は？」 筋肉を効果的に増やすためには、トレーニングだけでなく、ホルモンや…

1. はじめに 「筋肉をつけたいけど、体脂肪も増えるのが気になる…」「増量期って具体的に何を食べればいいの？」「クリーンバルクとダーティバルクのどっちがいいの？」 筋肥大を成功させるには、「適切な食事管理」 が欠かせません。特に増量期は、「クリー…

1. はじめに 「筋肉をつけるためには何を食べればいいの？」「食事のタイミングってどれくらい重要？」「PFCバランスって具体的にどう設定すればいい？」 筋肥大を目指すなら、トレーニングだけでなく、「食事のタイミング」と「PFCバランス（たんぱく質・脂…

1. はじめに 「ダイエットには有酸素運動がいい！」「とにかく汗をかけば痩せる！」 そんな話をよく聞きますが、本当にそうでしょうか？ 実は “頑張っているのに結果が出ない” どころか、 “逆効果になる” トレーニングが存在します。 僕自身も昔、「とにかく…

1. はじめに 「ダイエットするならスクワットが最強！」 こんな言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？ 確かにスクワットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝を上げる効果があります。しかし、本当に ス…

1. はじめに 「筋肉をつけたいけど、同時に脂肪も落としたい…」「減量すると筋肉が落ちるし、増量すると脂肪も増えてしまう…」 こうした悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？ 一般的に「筋肥大（バルクアップ）」と「脂肪燃焼（ダイエット）」は…

はじめに ダイエットを始めても、すぐに目に見える成果が現れないと感じたことはありませんか？しかし、実際には体には様々な変化が起きています。本記事では、痩せ始めているサインを7つ紹介し、モチベーションを高めながら正しいダイエットを継続するため…

はじめに 多くの人がダイエットに挑戦し、思ったような成果が出ないことに悩んでいます。その原因は、実は「〇〇」にあるかもしれません。本記事では、痩せない一番の原因と、それを克服するための正しいダイエットの始め方と継続方法について解説します。 (…

はじめに 筋トレで成果を最大限に引き出すには、食事のタイミングが重要です。トレーニング前後に適切な栄養補給を行うことで、筋肉の回復や成長を促進できます。今回は、筋トレの効果を引き出すための食事タイミングや栄養補給のポイントを紹介します。 (ad…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、トレーニングだけでなく食事と栄養も重要な要素です。筋肉をつけるためにどのような栄養素を摂り、どんなタイミングで食事をとると効果的なのか。今回は、筋トレの成果を最大化するための食事と栄養のポイントをお伝…