お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。
前回は「宅トレに必要なもの」について、処分の手間まで考えた少し重たい話をしました。今回はその第2弾、「ジムトレ編」です。
記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。
この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。
ただ、その対価として、あなたには「初心者がジムで恥をかかない、かつ効果を最大化する道具選び」という価値を全力で提供します。
ジムには独特の空気があります。「ガチ勢が使う道具を初心者の私が使うなんて…」と遠慮してしまう気持ち、痛いほどわかります。しかし、29年の経験から言わせてください。
「道具は、弱い部分を補うためにある」のです。
上級者のためだけのものではありません。むしろ、筋力やフォームが未熟な初心者こそ、道具に頼って怪我を防ぐべきなのです。
私の利益のためではなく、あなたの「明日のジム通い」のために。 その選定基準は今回もただ一つ、「親友に真顔で勧められるもの」かどうか。
これが私のプライドであり、あなたへの約束です。
今回は、ジムという環境で「結局、何があればいいの？」という疑問に終止符を打ちます。宅トレ器具ほど場所は取りませんが、持っているかどうかで「継続率」が天と地ほど変わる「ジムトレ三種の神器」を紹介します。
①パワーグリップ（背中と「腕」の守護神）
まずは結論から。ジムでウェイトを握るなら、パワーグリップは必須です。 「握力も鍛えたいから素手でいい」という声もありますが、ハッキリ言います。
狙った筋肉が疲れる前に、握力が死にます。
特に背中のトレーニング（懸垂やラットプルダウン）では、背中より先に前腕がパンパンになり、トレーニングが終了してしまうのが初心者の通る道です。それを防ぐのがこれです。
実は「腕トレ」にこそ、最強の武器になる
パワーグリップ＝背中トレ、と思われがちですが、私の29年の経験則では「腕トレ（二頭・三頭）」にこそ真価を発揮します。
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二頭筋（ダンベルカールなど）： 素手だと強く握りしめすぎてしまい、前腕に負荷が逃げがちです。グリップを使うことで、脱力して「肘から先」だけで持ち上げる感覚が掴めます。
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三頭筋（ワンハンドフレンチプレスなど）： これも同様。握りすぎず、ターゲットである二の腕だけにズドンと効かせることができます。
「ALLOUT」が、初心者の最適解である理由
私がおすすめするのは、「ALLOUT（オールアウト） パワーグリップ プロ」です。
正直に言うと、私は以前「ゴールドジム」のパワーグリップを使用していました。 さすが王者ゴールドジム、グリップ力も強く、ベロの長さも絶妙で、文句なしの使い心地でした。それは間違いありません。
ただ、「値段が高い」というのが最大のネックです。
これからジム通いを始める方の中には、「本当に続けられるかな…」という不安を持っている方もいるでしょう。そんな段階で、いきなり最高級品を買うのは勇気がいりますよね。
その点、ALLOUTは価格が手頃でありながら、機能面ではゴールドジムに見劣りしません。「安いから滑る」なんてことは全くなく、ガッチリとバーを掴んでくれます。
「こだわりがなければ、まずはALLOUTで十分です。これでトレーニングの質は劇的に変わります。」
もし万が一、使ってみて「どうしても手に馴染まない」と感じた時に初めて、他のメーカーを検討すれば良いと思います。まずはコスパ最強のこの一本から始めてみてください。
②トレーニングベルト（腰の保険）
2つ目はトレーニングベルトです。 「初心者がベルトなんて巻いてたら笑われる？」なんて心配は無用です。むしろ、「怪我のリスク管理ができている人」として一目置かれます。
ブランドを統一できなくてすみません（笑）
ここでお詫びというか、正直な告白です。 「パワーグリップはALLOUTなのに、なんでベルトはゴールドジムなの？」と思われるかもしれません。
理由は単純。私が昔、何も考えずにゴールドジムのベルトを買って、それが壊れないから使い続けているだけです（笑）。
記事の見栄え的には「ALLOUTで統一！」と言いたいところですが、使ったことがないものを勧めるのは私のポリシーに反します。なので、実際に私が愛用している「ゴールドジム ブラックレザーベルト」を紹介させてください。
「腰痛で引退」を防ぐための必要経費
ジムでの怪我で最も怖いのが腰の故障です。 ベルトを巻く物理的なメリットは「腹圧」を高めること。お腹の中から空気の圧力をかけ、背骨をガチッと安定させる感覚は、ベルトなしではなかなか習得できません。
これは、BIG3（スクワット、デッドリフト）のような高重量種目だけでなく、バーベルを使う種目全般で「安心感」という名の武器になります。
ゴールドジムの革ベルトは、硬すぎず柔らかすぎず、耐久性が抜群です。将来もしこのベルトが壊れたら、その時はALLOUTのベルトも試してみようと思っていますが、今のところ壊れる気配がありません。まさに一生モノの相棒です。
「整体院に通う治療費と時間を考えれば、ベルト代なんて安いものです。腰の不安を消して、思い切りバーベルを挙げる快感を手に入れてください。」
③滑り止めシート（集中力を買う裏技）
最後、3つ目は少し意外なアイテムかもしれません。しかし、これがあるだけで「安全性」と「集中力」が段違いに上がります。
なぜ、ジムに「滑り止め」が必要なのか？
最近のトレーニングウェアは、速乾性に優れた「化繊（ポリエステルなど）」が主流です。汗を吸ってくれて快適なのですが、一つだけ致命的な欠点があります。
「ベンチ台やバーベルとの摩擦がなく、ツルツル滑る」のです。
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ベンチプレス： 背中のアーチ（ブリッジ）を組もうとしても、滑って肩の位置が決まらない。
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スクワット： 担いだバーベルが、僧帽筋の上でズレる感覚があり危険。
これを解決するために、「ウェアを綿（コットン）素材に変える」のも一つの手ですが、お気に入りのウェアを着たいし、まだ着れるのにもったいないですよね（私はケチなので、着れなくなるまで買い替えたくありません！笑）。
そこで登場するのが「滑り止めシート」です。
正直な話をします。「100均」で十分です。
ここでアフィリエイトリンクを貼るのが仕事かもしれませんが、正直に言います。 私はダイソーなどの100円ショップで売っている「滑り止めシート（厚手・メッシュタイプ）」を使っています。
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ベンチプレスなら、ベンチの背中部分に敷く。
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スクワットなら、バーベルの担ぐ位置に巻く。
これだけで、驚くほど体が安定します。 ただ、「近くに100均がない」「ジムで使うから、黒一色のちゃんとした業務用が良い」という方のために、一応ネットで買える選択肢も置いておきます。
「私は使ったことがありません！なのでおすすめではなく、あくまで選択肢の一つとして紹介します。まずは100均を試して、どうしても専用品が欲しくなったら検討してください。」
まとめ：道具への投資は「楽しさ」への投資
以上、私が29年の経験から導き出した「ジムトレで結局必要なもの」でした。
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パワーグリップ（背中と腕の効率化）
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トレーニングベルト（腰の安全確保）
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滑り止め（100均でOK、集中力の確保）
前回の宅トレ編で紹介した「ダンベル」や「ベンチ」と違い、これらはカバンに入るサイズです。もしジムを辞めてしまっても、処分の手間で頭を抱えることはありません。
つまり、購入のハードルは極めて低いのです。
自宅トレからジムへ移行しようか迷っている方は、まだ買う必要はありません。でも、もしジムに入会したのなら、これらを揃えることで「ジムに行くのが楽しくなる」ことは間違いありません。
根性で頑張るのはやめましょう。 賢く道具を使って、安全に、そして効率よく。あなたのフィットネスライフが「苦行」ではなく「楽しみ」になることを、心から応援しています。
