お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。
これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ編」「サプリメント編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。 今回は、その第4弾・応用編です。
記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。
ただ、その対価として、あなたには「失敗しない道具選び」という価値を全力で提供します。
特に今回は「応用編」。基礎編よりも少しマニアックで、かつ場所を取るアイテムも登場します。だからこそ、29年の経験の中で、私自身が無駄な買い物をし、処分の手間に苦しんだ経験を活かし、「本当に長く使える本物」だけを提案します。
私の利益のためだけではなく、あなたの「継続」のために。 その選定基準はこれまでと変わらず、「親友に真顔で勧められるもの」かどうか。これが私のプライドであり、あなたへの約束です。
前回紹介した「基礎編（可変式ダンベル・ベンチ・マット）」の三種の神器、もう愛用されていますか？ 正直、これだけあれば全身くまなく鍛えられます。今のままでも十分体は変わります。
しかし、もしあなたが、
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「背中の広がりがいまいち足りない」
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「もっと逆三角形のシルエットを作りたい」
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「マンネリ化してきた」
と感じているなら、ここからが本当のボディメイクです。
今回は、自宅ジムを「完成形」へと進化させる3つのアイテムを紹介します。ただし、今回も少し「覚悟」が必要です。場所も取れば、捨てにくいものも含まれます。 だからこそ、私の29年の経験から、「もし辞めてしまった時の使い道（逃げ道）」や「処分のしやすさ」まで含めて、包み隠さず本音でお話しします。
①チンニングスタンド（懸垂マシン）
これぞ自宅ジムの主、ラスボスです。 基礎編のダンベルがあれば「背中の厚み（ローイング）」は作れますが、「背中の広がり（上から引く動作）」だけはどうしても不足します。それを解決するのがこれです。
逆三角形は「ぶら下がる」ことで作られる
チンニング（懸垂）ができるようになると、背中のシルエットが劇的に変わります。ダンベルで下から引く動作とは全く違う刺激が入るからです。 さらに、これ一台あれば「ディップス」で胸や三頭筋の下部を強烈に刺激することも可能。ぶら下がってバランスを取ることで、体幹を含めた全身運動にもなります。
「公園の鉄棒でいいじゃん」と思われるかもしれません。 もし近所にあり、人目を気にせず懸垂できるメンタルがあるなら、絶対に買わないでください。邪魔になります。 しかし、「公園がない」「子供達の前で必死な顔をするのは恥ずかしい」……そんな方には、これしかありません。
今、私が買うなら「WASAI」一択
正直に言います。私が昔購入したチンニングスタンドは、古すぎてもう販売されていませんでした（笑）。 なので、「もし今、私がゼロから買い直すならこれを選ぶ」という視点で、自信を持っておすすめするのが「WASAIの折りたたみ懸垂マシン」です。
選定理由は、宅トレ民の最大の悩みである「場所」を解決しているからです。
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折りたたみ機能: 常設するとどうしても場所を取りますが、これは不要な時に折りたためます。住宅事情に最適です。
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マルチなグリップ: ナロー、ワイド、パラレルと、全ての持ち方ができるので、背中の隅々まで刺激できます。
【重要】「最強の物干し竿」としての才能
これを買うには「覚悟」がいります。一度組み立てたら、捨てるのは「地獄」だからです。 それに、最初は自分の体重が重すぎて、1回も上がらないかもしれません（これが現実です）。
でも、安心してください。 もし筋トレをサボってしまっても、あるいは挫折してしまっても、このマシンには「最強の折りたたみ物干し竿」というセカンドキャリアが約束されています。
雨の日、このチンニングスタンドほど洗濯物がよく乾くハンガーラックはありません。一人暮らしなら、これ一台で「ジム」と「物干しスペース」を兼ねることができる。そう考えれば、投資のハードルは下がりませんか？
「背中の広がり」と「洗濯物の干し場所」、その両方を手に入れたいあなたへ。
②パワーグリップ（背中の必須装備）
ジムトレ編でも紹介しましたが、もしあなたがチンニングスタンド（あるいは公園の鉄棒）に挑むなら、これは「セット」で買ってください。 むしろ、これがないと初心者の懸垂は成立しないと言っても過言ではありません。
「握力」を捨てて「背中」を取る
懸垂や重いダンベル種目で、「背中よりも先に、握力が死んでしまう」という経験はありませんか？ せっかく背中は元気なのに、手が滑って落ちてしまう。これは非常にもったいない状態です。
パワーグリップを使えば、バーに巻きつけるだけで握力を補助してくれます。 「握る」意識を消せるので、驚くほど背中にダイレクトに効くようになります。「今まで背中じゃなくて腕で上げていたんだな」と痛感するはずです。
「ALL OUT」から小さく始めよう
パワーグリップといえば「ゴールドジム」などが最高峰ですが、あえて言わせてください。「あまり差を感じられませんでした（笑）」。 特に初めて買うのであれば、私は「ALL OUT（オールアウト）」を強くおすすめします。
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コスパ: 有名ブランドの半額近い価格で手に入ります。
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品質: 安いからといって滑ることはなく、耐久性も十分。
【裏技】実は「腕トレ」の質も上げる
これは私の経験則ですが、パワーグリップは「背中」だけのものではありません。 二頭筋（カール）や三頭筋（フレンチプレス）の時にも使ってみてください。
ダンベルを強く握り込みすぎると、狙った筋肉よりも先に「前腕」がパンパンになりがちです。グリップを使うことで、余計な握力を使わず、二頭筋や三頭筋だけを「孤立」させてダイレクトに追い込むことができます。 有名ブランドの半額で、プロのような効かせ方が手に入る。まずはここから始めましょう。
③トレーニングチューブ（万能の調整役）
最後は「地味」ですが、実は一番潰しが効くアイテム、チューブです。
ぶっちゃけ、こだわらなくて良い
正直に告白します。私はチューブに関して、「絶対にこのブランドじゃなきゃダメだ！」という強いこだわりを持っていません。今までそこまでこだわって購入してこなかったからです（笑）。 なので、似たようなセット内容であれば、他のメーカーのものでも全然大丈夫です。
ただ、「多すぎてどれを選べばいいかわからない」という方のために、私が実際に購入して使っているものを紹介します。「STEADY（ステディ）」のチューブです。
私がこれを選んだ理由はシンプルで、「付属品が充実していて、コスパが良かったから」です。 特に重要なのが「ドアアンカー（ドアストッパー）」です。これを使ってチューブをドアの隙間に固定し、正座して引っ張れば、ジムにある「ラットプルダウン」のような動きが自宅で再現できます。
チンニングスタンドを買う勇気がない人にとっては代わりのトレーニングになり、チンニングスタンドを持っている人にとっては、懸垂後の「追い込み」や、懸垂のアシスト（足を引っ掛ける）に使えます。 もし迷ったらこれを参考にしてみてください。もちろん、似たような条件でさらに安いものがあれば、そちらでも問題ありませんよ。
処分しやすさNo.1（リスクゼロの投資）
今回紹介した中で、最も安価で場所を取らず、もし使わなくなっても「処分に困らない」のがチューブの良さです。
関節に優しく、筋肉には厳しい。リハビリから追い込みまで使える万能選手。
まとめ：宅トレとは「覚悟」である
基礎編、応用編と道具を紹介してきましたが、私は常々「出口戦略（処分のしやすさ）」も考えてお伝えするようにしています。
良い道具はトレーニングを劇的に変えますが、最後は自分の体一つです。 しかし、部屋に鎮座するチンニングスタンドを見るたびに「やらなきゃ」と思わせてくれるのも事実。
宅トレ機材を買うということは、「理想の体になる」という自分への「覚悟」の表れです。 もしその覚悟が決まったなら、これらのアイテムはあなたの29年（もっと長いかも？）の相棒になってくれるはずです。
さあ、今日はどの部位を攻めますか？
