自宅トレーニング
お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ編」「サプリメント編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。 今回は、その第4弾・応用編です。 記事に入る前に、今…
お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 記事に入る前に、ひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。 ただ、その対価として、あなたには「失敗…
お疲れ様です。筋トレ歴28年、現在はジムでの高重量トレーニングをメインにしているベテラン・トレーニーです。 普段はジムに通う私ですが、実は「腹筋」に関しては、わざわざジムに行かなくても自宅で十分（むしろ自宅の方が集中できる）と考えています。 …
お疲れ様です。 筋トレ歴28年、かつては「効かせる」のが何より苦手だったトレーニングギア・オタクです。 「懸垂を頑張ってるのに、背中より先に腕がパンパンになる…」 「デッドリフトをしても、腰が痛くなるだけで背中が分厚くならない…」 そんな悩み、あ…
お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「いかに短い時間で最大の効果を出すか」を追求している筋トレ効率化マニアです。 「肩幅を広くして、Tシャツの似合う逆三角形を作りたい」 そう思ってトレーニングを始めても、なかなか肩が大きくならない、あるいは肩こ…
お疲れ様です。筋トレ歴28年、現在は「怪我と付き合いながら細く長く」をモットーにしているベテラン・トレーニーです。現在はジムを中心に活動していますが、私の原点は「自宅でのトレーニング」にあります。 「腕を太くしたい！」 男なら誰しも一度は憧れ…
お疲れ様です。 筋トレ歴28年。現在はジムでのトレーニングを中心に行っていますが、過去には自宅にあるもので工夫して鍛えようと試行錯誤し、「家トレの限界」と「怪我のリスク」を身をもって痛感してきたベテランです。 突然ですが、自宅での脚トレ、正直…
お疲れ様です。 筋トレ歴28年、かつては「セット数を数え間違えたら不安でやり直す」ほどの完璧主義者だった、現在は「体との対話」を重視する40代トレーニーです。 「年齢を重ねてから筋トレなんて無理では？」 「膝や腰を痛めるのが怖い」 そんな不安をお…
こんにちは。筋トレ歴28年、重いものを持ち上げるよりも「狙った場所に1ミリの狂いもなく効かせる」ことに喜びを感じる、効率化オタクの管理人です。 突然ですが、Tシャツの袖がパツパツにならないと悩んでいませんか？ 実は、腕を太く見せるための最短ルー…
こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーに、自宅のチンニングスタンド（兼・洗濯物干し）と戯れている管理人です。 「10回までは順調に伸びたのに、そこからピタリと止まってしまった……」 「懸垂の日は、背中より先に手が痛くなる」 そんな悩…
1. はじめに：腕トレ、正直めんどくさくないですか？ こんにちは。筋トレ歴28年の「効率化オタク」管理人です。 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「大きい筋肉を優先したいから、腕まで手が回らない…」 こんな悩み、尽きませんよね。 正直…
はじめに 「筋トレを始めたけれど、気づけばやらなくなっていた…」 そんな経験はありませんか？ 実は私自身も、過去に何度も挫折した経験があります。「よし、やるぞ！」と意気込んで、最初からハードなスケジュールを組んだり、やる気任せで強度の高いトレ…
はじめに 「せっかく始めた筋トレ、またサボってしまった……」 そんなふうに自分を責めていませんか？ 筋トレ歴28年になりますが、私も決して鋼の意志を持っているわけではありません。むしろ、何度もやめそうになりましたし、実際に中断した時期もあります。…
1. はじめに 「筋トレマットって本当に必要？」「なんとなくヨガマットで代用してるけど…」 自宅トレーニングを始めたとき、多くの人が見落としがちなのが“マット選び”です。 実は、トレーニングマットはケガの防止、騒音対策、集中力アップなど、自重トレや…
1. はじめに 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？」「ジムに行くのは少し不安…」そんな風に感じている女性も多いのではないでしょうか？ 筋トレは、ダイエット・ボディメイク・健康維持にとても効果的です。しかし、初心者のうちは無理をせず、シ…
はじめに 基本的なトレーニング器具を揃えた後は、さらに効率的で多彩なトレーニングが楽しめる追加アイテムを検討してみましょう。今回は、特に初心者でも扱いやすく、自宅トレーニングを格上げする4つの器具をご紹介します！ 1. 腹筋ローラー 初心者から上…
はじめに 「自宅で筋トレを始めたいけど、どんな器具を揃えるべきかわからない」「ジムに行く時間や費用を節約したい」――そんな方に向けて、自宅トレーニングを効率的に行うための器具を厳選しました。これさえあれば、簡単にホームジムを作り上げ、全身を鍛…
はじめに 「自宅での筋トレに興味があるけど、どうやって始めれば良いかわからない」「ジムに行く時間がない」そんな悩みを持つ方に朗報です！自宅トレーニングは、移動時間が不要で、隙間時間にサクッとできるのが魅力です。しかし、場面の切り替えがないた…
はじめに トレーニングを始めるとき、自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングのどちらが自分に合っているのか迷うことがあります。それぞれに利点と限界があるので、自分の目標やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。本記事では、初心者や経験…
