はじめに 筋トレを始めたばかりの方がよく聞く言葉の一つに「栄養が大事」というものがあります。しかし、「何をどれくらい摂ればいいのか」「どのタイミングで摂るべきか」など、具体的なポイントがわからず悩む方も多いのではないでしょうか？この記事では…

初めてのジム、何をすればいいの？ ジム初心者にとって、最初のトレーニング内容を決めるのは難しいもの。ここでは、初めてジムを利用する際に覚えておきたいマシンとその使い方を3つご紹介します。 チェストプレス 胸や肩、腕を鍛える基本のマシンです。正…

ベンチプレス記録更新のアプローチ ベンチプレスの重量を伸ばすため、週3回のトレーニングプランにバリエーションを取り入れています。それぞれの回で異なる目的と負荷を設定し、効率的に記録更新を目指します。 1回目：記録更新トレーニング1RM付近の重量で…

はじめに 筋トレを始めると、ジムや動画で耳にする専門用語に戸惑うことはありませんか？本記事では、初心者がまず押さえておきたい筋トレ用語を10個厳選し、実践的なアドバイスも添えてわかりやすく解説します。 1. アイソメトリック 静的トレーニングのこ…

はじめに 音楽を聴きながら筋トレをするとモチベーションが上がり、トレーニングが捗ることがあります。本記事では、筆者が実際に聴いている曲の例や、音楽を活用する工夫を紹介します。 1. 音楽の力：筋トレにどう役立つ？ 音楽は、筋トレのパフォーマンス…

はじめに 筋トレを始めると、「毎日やらないと効果がないのでは？」や「休息を取ると筋肉が減るのでは？」といった不安を抱く方も多いのではないでしょうか。しかし、実際には頻度と休息のバランスが筋トレの効果を左右します。本記事では、初心者が無理なく…

はじめに 筋トレ初心者の皆さんが最初に悩むのが、どんな道具を揃えるべきかではないでしょうか？筋トレギアは、トレーニング効率を上げるだけでなく、安全性も確保してくれる心強いアイテムです。今回は、実際の体験談を交えながら、初心者におすすめのギア…

はじめに 筋トレを続けたいと思っても、モチベーションが続かず挫折してしまうことはよくあります。特に初心者や忙しい日々を過ごしている方にとっては、モチベーションに頼りすぎない仕組み作りが重要です。本記事では、モチベーションを高める具体的な方法…

はじめに 忙しい日常の中で、筋トレに時間を割くのは大変なこと。しかし、朝と夜に分けてトレーニングを行う「分割法」を取り入れれば、限られた時間を有効活用しながら成果を上げられます。本記事では、朝と夜それぞれのトレーニングのポイントや実践方法を…

はじめに 筋トレ初心者にとって、適切な道具を選ぶことはトレーニングの効率や安全性を大きく向上させます。本記事では、筆者自身が使用している道具を交えながら、初心者におすすめの筋トレ道具やその効果的な使い方について解説します。 筋トレ道具を使う…

はじめに 筋トレを続ける上で、誰もが一度はモチベーションの低下に悩むことがあります。しかし、モチベーションが下がったときこそ、工夫次第で楽しみながらトレーニングを続けられるチャンスです。本記事では、モチベーションを維持するための具体的な方法…

はじめに 筋トレ初心者が最初にぶつかる壁は、意外と多いものです。フォームの不備や重量の選択ミス、ケガのリスクなどが挙げられます。本記事では、初心者が陥りがちなミスとその解決策を、筆者自身の経験を交えながら解説します。安全に、そして楽しくトレ…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、十分な睡眠が欠かせません。睡眠中に筋肉の回復や成長が進むため、質の高い睡眠を確保することが重要です。今回は、筋トレと睡眠の関係、質の高い睡眠のための具体的な方法について紹介します。 筋トレと睡眠の関係…

はじめに 筋トレで成果を最大限に引き出すには、食事のタイミングが重要です。トレーニング前後に適切な栄養補給を行うことで、筋肉の回復や成長を促進できます。今回は、筋トレの効果を引き出すための食事タイミングや栄養補給のポイントを紹介します。 ト…

はじめに 筋トレで成果を出すためには、ケガを防ぐことが欠かせません。安全にトレーニングを続けるためには、正しいフォームや準備運動が重要です。今回は、ケガを予防するためのポイントや具体的な方法を紹介し、安心してトレーニングを続けられる方法をお…

はじめに 筋トレの成果を引き出すには、休息も欠かせない重要な要素です。適切に休むことで体が回復し、次のトレーニングに向けてのパフォーマンスが向上します。今回は、筋トレと休息のバランスを保ちながら、効果を最大限に引き出すためのポイントを紹介し…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、トレーニングだけでなく食事と栄養も重要な要素です。筋肉をつけるためにどのような栄養素を摂り、どんなタイミングで食事をとると効果的なのか。今回は、筋トレの成果を最大化するための食事と栄養のポイントをお伝…

はじめに 筋トレを継続するには、ただ闇雲に行うよりも、効率的な計画を立てることが重要です。特に忙しい中で時間を確保するには、トレーニングメニューを工夫し、体に効かせるポイントを押さえていくことが大切。今回は、効率よく筋トレを進めるためのポイ…

はじめに 筋トレを続けるためには、単なる「運動」ではなく、「楽しさ」を見つけることが重要です。私も日々のトレーニングを楽しみながら取り組むことで、モチベーションを保ち、少しずつ理想の体に近づいています。今回は、筋トレをもっと楽しく、無理なく…

はじめに 筋トレを始めたものの、続けることが難しく感じてしまう…そんな悩みを抱えている方も多いと思います。筋トレは、毎日無理なく続けることで少しずつ成果が現れるもの。今回は、筋トレを習慣化するための工夫や具体的なステップを、私の経験をもとに…

はじめに 筋トレに挑戦してみたものの、続けることの難しさに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。私も筋トレを続ける中で、体調や忙しさ、人付き合いなど、さまざまな理由で挫折しそうになることがありました。今回は、筋トレでよくあるつまずきポイン…