1. はじめに 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「上半身の他の部位をやってるなら、わざわざ腕トレは不要？」 「二頭・三頭もちゃんと鍛えた方がいいのかな…」 筋トレ初心者や、全身を鍛えている人ほど悩みやすいのが「腕トレの優先度」。…

1. はじめに 「三頭を鍛えているのに、腕が太く見えない…」「二頭筋はパンプするのに、三頭の存在感が薄い…」 そんな悩みを抱える中級者トレーニーに共通しているのが、上腕三頭筋ロングヘッド（長頭）の刺激不足。 三頭筋は「長頭・外側頭・内側頭」の3つの…

1. はじめに 「腕を太く、たくましくしたい！」「ジムに行かなくても二の腕や力こぶを鍛えられる？」「自宅でできる腕トレーニングを知りたい！」 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛えることで、引き締まった腕や逞しい力こぶを作ることができます。ま…

1. はじめに 「プッシュ系の種目をやっているのに、三頭筋がなかなか太くならない…」「ディップスをしても、肩や胸ばかりに効いてしまう…」 三頭筋は 上腕の約 2/3 を占める筋肉 で、しっかり鍛えれば腕の太さを大きく変えられます。しかし、トレーニングの…

1. はじめに 「バーベルカールを頑張っているのに、腕が太くならない…」「ダンベルカールをやってるのに、効いている感覚がない…」 こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？ 上腕二頭筋は肘を曲げる「屈曲」と、前腕を回外（外側に回す）する…

1. はじめに 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）は、日常生活やトレーニングで頻繁に使われる重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、引き締まった腕や筋力アップが期待できます。この記事では、「アームカール」「インクラインカール」「ケーブル…

はじめに腕の筋肉を強化し、力強い見た目を手に入れたいと思ったことはありませんか？上腕二頭筋は「力こぶ」として象徴的な存在であり、腕を太く見せるために欠かせない部位です。本記事では、初心者から上級者まで取り入れられる「二頭筋を鍛える最強種目…