1. はじめに：脚トレってひとまとめでいいの？ 「脚トレ」と聞くと、スクワットを中心にすれば全部鍛えられると思いがちですが… 実は、脚の前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）では働き方も鍛え方もまったく違うんです。 筋肉のつき方もバランス…

1. はじめに 「脚トレってキツいし、やらなくてもいいんじゃない…？」「上半身がメインだから、脚は後回しでいい？」 そんな風に思ったこと、ありませんか？ 初心者が筋トレを始めると、必ずといっていいほど悩むのが「脚トレの優先度」。この記事では、脚ト…

1. はじめに 脚トレに慣れてきた中級者の多くが感じるようになるのが、「脚のバランスの悪さ」や「膝のブレ」。中でも“内もも（内転筋）”の弱さは、フォームや見た目の問題に直結します。 スクワットで膝が内側に入ってしまう（ニーイン） 太ももの外側ばか…

1. はじめに 「ジムに行かずに脚を鍛える方法は？」「スクワット以外にも自宅でできる脚トレが知りたい！」「下半身を鍛えて基礎代謝を上げたい！」 そんな方に向けて、自重・ダンベル・ベンチ台を活用した脚のトレーニングメニューを紹介します！ 脚は体の…

1. はじめに 「デッドリフトをやっているのに、ハムストリングス（太もも裏）がなかなか発達しない…」「スクワットを頑張っても、前腿ばかり効いてしまう…」 こうした ハムストリングスの発達が遅い という悩みを持つ人は少なくありません。 ハムストリング…

1. はじめに 「スクワットを頑張っているのに、太ももの前側（四頭筋）がなかなか発達しない…」「脚トレをやっても、ハムストリングやお尻ばかり効いてしまう…」 こんな悩みを持っている人も多いのではないでしょうか？ 脚のトレーニングは フォーム・負荷の…

1. はじめに 脚は全身の基盤となる重要な部位であり、力強さやバランスを向上させるために欠かせない筋肉群が集まっています。正しいフォームで脚を鍛えることで、パフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防や見た目の改善にもつながります。この記…

はじめに 脚トレーニングは筋トレの中でも基礎的かつ重要な要素です。この記事では、初心者から上級者まで取り組める脚の最強種目をランキング形式で紹介します。それぞれの種目に難易度やポイントを記載しているので、ぜひ参考にしてください！ (adsbygoogl…