お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。
「宅トレ器具編」「ジムグッズ編」に続き、今回はシリーズ第3弾。 「基礎編」の完結となる「サプリメント編」です。
記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。
ただ、その対価として、あなたには「失敗しない選び方」という価値を全力で提供します。
サプリメント業界は、正直「沼」です。「あれも効く、これも必要」という広告に踊らされ、私自身、過去に無駄な散財を繰り返してきました。 そんな私だからこそ、あなたには遠回りをせず「本当に長く飲み続けられる本物」だけを手にしてほしいのです。
私の利益のためではなく、あなたの「継続」のために。 その選定基準は今回もただ一つ、「親友に真顔で勧められるもの」かどうか。
これが私のプライドであり、あなたへの約束です。
今回は、数多あるサプリメントの中で「結局、何を飲めばいいの？」という疑問に終止符を打ちます。 先に結論を言いますが、メーカーは問いません。重要なのは「役割」を理解して摂ること。
私が29年間、試行錯誤の末にたどり着いた「継続を邪魔する『風邪』と『金欠』を防ぐ3つの成分」と、私が実際に愛用している商品を紹介します。
その前に…私の「失敗談」を聞いてください
本題に入る前に、私が過去にやらかした失敗をお話しします。 昔の私は「もっとパンプ感が欲しい！」「血管を浮き出させたい！」と意気込み、「アルギニン」や「シトルリン」といった血管拡張系のサプリを飲んでいました。
結果どうなったか？ 筋肉がパンプするよりも先に、「目の周りが猛烈に痒くなる」という謎の副作用（体質的な不快感）に襲われました。
トレーニングに集中するどころか、顔が痒くて不快なだけ。「お金を払って不快感を買う」という、最悪の経験でした。幸い金額は高くありませんでしたが、半分以上残して捨てました。
この経験で私は悟りました。 「攻めのサプリより、守りのサプリだ」と。
パンプ感などの一時的な快楽よりも、「風邪をひかない」「体調を崩さない」ことの方が、29年のスパンで見れば何百倍も重要です。
①プロテイン（タンパク質の確保）
まずは基本の「プロテイン」です。 これに関しては、「どこのメーカーが良いか」よりも「続けられるか」が全てです。
ご褒美として味が美味しいものを飲むのも良いですし、国産の高品質なものを選ぶのも正解です。しかし、「結局」という視点で一生飲み続けるには、どうしても「コスト」の壁が立ちはだかります。
私が選んだのは「マイプロテイン」でした
私が長年愛用しているのは「マイプロテイン（Myprotein）」です。 理由は単純。「安いから」です。
プロテインは毎日飲む「食事」のようなもの。「高いから今日は半分にしておこう…」とケチってしまっては本末転倒です。私がこれを推奨するのは、セールのタイミングを狙えばジュースより安くタンパク質が補給でき、「飲むことへの罪悪感」がなくなるからです。
【裏技】「楽天リーベイツ」でお得を積み重ねる
これは「効率化オタク」としての知恵ですが、マイプロテイン公式で買う際、「楽天リーベイツ」を経由するだけで、楽天ポイントが4％〜8％もバックされます。
「公式の割引」＋「楽天ポイント還元」。 どこのプロテインを選んでも構いませんが、もしコストが理由で継続が難しいと感じるなら、この組み合わせが最強の解決策になります。
※もしマイプロテイン公式で初めて買うなら、良かったらこれも使ってね。
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②マルチビタミン（体調管理のベース）
筋トレを始めて楽しくなってくると、ついやりすぎてしまいますよね。「あと1セット」「今日はもう一種目」。 その意欲は素晴らしいですが、やりすぎ（オーバートレーニング）は免疫を下げ、風邪を呼び込みます。
風邪で1週間寝込めば、筋肉もモチベーションも激減します。だからこそ、サプリで免疫のベースを作るのです。
マルチビタミンも様々な商品がありますが、私が基準にしているのは「成分量」と「コスパ」です。私が使い分けている2つを紹介します。
成分で選ぶなら：ナウフーズ『ADAM』
私が長年信頼して飲んでいるのがこれです。 一般的なドラッグストアのサプリとは、成分の含有量が違います。「男性に必要な成分全部入り」と言える充実ぶりです。
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欠点： カプセルがアメリカンサイズで巨大です。最初は驚きますが、慣れれば問題ありません。
コスパで選ぶなら：マイプロテイン『Alpha Men』
プロテインと一緒に買うならこちらが便利です。何よりコスパが優秀。
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欠点： 独特の匂いがあります。匂いに敏感な人は『ADAM』の方が飲みやすいかもしれません。
重要なのは、これらの特定の商品を買うことではなく、「ビタミン不足で体調を崩さないこと」です。ご自身の飲みやすさや予算に合わせて選んでみてください。
「風邪でジムを休む損失を考えれば、ビタミン剤は安すぎる保険です。」
③グルタミン（疲労回復のサポート）
最後、3つ目は「グルタミン」です。 ハードにトレーニングした翌日、「疲れが抜けない…」と感じるなら、グルタミン不足かもしれません。筋肉の分解を防ぎ、リカバリーを助けてくれる成分です。
選び方の正解：「安ければなんでもいい」
グルタミンに関しては、メーカーへのこだわりは一切捨てて構いません。 私はその時々で、一番安いものを選んでいます。
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GronG（グロング）： 楽天の「お買い物マラソン」などのセール時に買うと驚くほど安い。
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マイプロテイン： 本家でセールをしている時はこちらが安い。
中身（成分）は一緒です。「GronG」でも「マイプロテイン」でも、あるいは他のメーカーでも構いません。 とにかく「安い粉」を常備して、トレーニング直後や寝る前に飲む習慣をつけること。これがあるだけで、翌朝の目覚めが違います。
「ブランドなんてどうでもいいです。明日の元気のために、一番安い白い粉を台所に置いてください。」
まとめ：サプリは「継続」への投資
以上、全3回にわたってお届けした「結局何が必要なの？」シリーズ、いかがでしたでしょうか。
【サプリメント編の結論】
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プロテイン： タンパク質確保が最優先。私はコスパ重視で「マイプロテイン」を選んでいます。
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マルチビタミン： 風邪という「継続の敵」をブロックする。私は成分の「ADAM」かコスパの「Alpha Men」を使っています。
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グルタミン： 疲労回復用。メーカー問わず、その時安いものを常備しましょう。
第1回のダンベル、第2回のパワーグリップ、そして今回のサプリメント。 これらは全て、ムキムキになるための魔法の道具ではありません。
「怪我をせず、風邪をひかず、お財布に無理なく、淡々と続ける」ための環境づくりです。
29年やってきて断言できますが、最後に勝つのは「才能がある人」でも「高い道具を持っている人」でもありません。 「辞めなかった人」です。
あなたがこの先も、健康で充実した筋トレライフを「継続」できることを、心から応援しています。
長いシリーズにお付き合いいただき、ありがとうございました！
……と言いたいところですが、ここで終わらないのが「筋トレ沼」です（笑）。
次回からは、基礎をマスターしたあなたがさらにレベルアップするための【新章・応用編】をスタートします。
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「もっとデカくなりたい」
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「最近、重量が伸び悩んでいる」
という方は、ぜひ楽しみにしていてください。 それでは、また次の記事でお会いしましょう！
