1. はじめに 「お尻を鍛えたいけど、どのトレーニングが正解なのかわからない…」「SNSで話題のヒップアップトレーニングを試したけど、思ったように成果が出ない…」 そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？ 最近では、SNSやYouTubeでさまざまな「…

1. はじめに 「トレーニングでは重さよりも筋肉にしっかり効かせることが重要！」「いや、結局のところ重量を伸ばさないと筋肉はデカくならない！」 筋トレをしていると 「マインド・マッスル・コネクション（MMC）」と「重量を追うトレーニング」 のどちら…

1. はじめに 「時短トレーニングの情報は多いけど、時間がある人向けの効果的なトレーニング法はないの？」「1回のトレーニングをじっくりやって、最大限の成長を目指したい！」 そんな人向けに、今回は 長時間のトレーニングを活かす戦略 を解説します！ 時…

1. はじめに 「筋トレの疲れが抜けなくて、パフォーマンスが落ちている…」「休んだほうがいいのは分かるけど、どれくらいが適切なのか分からない…」 こんな悩みを持つトレーニーは多いのではないでしょうか？ 筋トレでは 「負荷」 を与えることが大事ですが…

1. はじめに 「高重量で追い込んでいるのに、なかなか筋肥大しない…」「パンプ感はあるけど、持久力が続かない…」 こんな悩みを持つトレーニーにおすすめなのが、6-12-25法です。 このトレーニング法は、高重量・中重量・低重量を組み合わせた3セット構成で…

1. はじめに トレーニングをしていると、「何回やればいいの？」「セット数はどれくらい？」と疑問に思うことがありますよね。実は、筋トレのセット数やレップ数（回数）は目的によって変わるため、正しく設定することでより効果的にトレーニングができます…

1. はじめに 筋トレと有酸素運動は、トレーニングの種類として対極にあるように思えますが、実は組み合わせることで大きな相乗効果が得られます。有酸素運動は心肺機能を高めるだけでなく、筋トレ効果を引き出し、筋肥大にも間接的に影響を与えることが研究…

1. はじめに 筋トレは正しい方法で行えば、体力向上や健康維持に非常に効果的です。しかし、間違った方法で行うと、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。この記事では、筋トレでよくある間違いと、その解決策をわかりやすく解説します。 (a…

1. はじめに 脚は全身の基盤となる重要な部位であり、力強さやバランスを向上させるために欠かせない筋肉群が集まっています。正しいフォームで脚を鍛えることで、パフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我の予防や見た目の改善にもつながります。この記…

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、上半身のシルエットを整える重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。この記事では、「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレ…

1. はじめに 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）は、日常生活やトレーニングで頻繁に使われる重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、引き締まった腕や筋力アップが期待できます。この記事では、「アームカール」「インクラインカール」「ケーブル…

1. はじめに 胸の筋肉（大胸筋）は、上半身のバランスを整え、体をより魅力的に見せる重要な部位です。正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを防ぐことができます。この記事では、「インクラインベンチプレス」…

1. はじめに 背中の筋肉を鍛えることは、姿勢の改善やトレーニング効率向上に大きく貢献します。ただし、背中は「意識しづらい部位」と言われ、不適切なフォームでは腕や肩ばかりに負荷がかかることも。この記事では、初心者から中級者に向けて、基本種目「…

はじめに 筋トレの効果を最大化するには、正しいフォームが欠かせません。不適切なフォームは怪我のリスクを高めるだけでなく、狙った筋肉に効かせられない原因にもなります。この記事では、初心者から中級者に向けて、基本的な種目「スクワット」「ベンチプ…

はじめに 基本的なトレーニング器具を揃えた後は、さらに効率的で多彩なトレーニングが楽しめる追加アイテムを検討してみましょう。今回は、特に初心者でも扱いやすく、自宅トレーニングを格上げする4つの器具をご紹介します！ (adsbygoogle = window.adsbyg…

はじめに 「自宅で筋トレを始めたいけど、どんな器具を揃えるべきかわからない」「ジムに行く時間や費用を節約したい」――そんな方に向けて、自宅トレーニングを効率的に行うための器具を厳選しました。これさえあれば、簡単にホームジムを作り上げ、全身を鍛…

はじめに 「自宅での筋トレに興味があるけど、どうやって始めれば良いかわからない」「ジムに行く時間がない」そんな悩みを持つ方に朗報です！自宅トレーニングは、移動時間が不要で、隙間時間にサクッとできるのが魅力です。しかし、場面の切り替えがないた…

はじめに筋トレを継続し効果を感じるためには、トレーニングの方法だけでなく、それに関連する基本的な用語を理解することが重要です。今回は、筋トレの効率を高める「POF法」と、筋肉を成長させるために欠かせない「プログレッシブオーバーロード」について…

ベンチプレス記録更新のアプローチ ベンチプレスの重量を伸ばすため、週3回のトレーニングプランにバリエーションを取り入れています。それぞれの回で異なる目的と負荷を設定し、効率的に記録更新を目指します。 1回目：記録更新トレーニング1RM付近の重量で…

はじめに 筋トレを始めると、ジムや動画で耳にする専門用語に戸惑うことはありませんか？本記事では、初心者がまず押さえておきたい筋トレ用語を10個厳選し、実践的なアドバイスも添えてわかりやすく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).…

はじめに 音楽を聴きながら筋トレをするとモチベーションが上がり、トレーニングが捗ることがあります。本記事では、筆者が実際に聴いている曲の例や、音楽を活用する工夫を紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. 音楽の力：…

はじめに 筋トレを始めると、「毎日やらないと効果がないのでは？」や「休息を取ると筋肉が減るのでは？」といった不安を抱く方も多いのではないでしょうか。しかし、実際には頻度と休息のバランスが筋トレの効果を左右します。本記事では、初心者が無理なく…

はじめに 筋トレ初心者の皆さんが最初に悩むのが、どんな道具を揃えるべきかではないでしょうか？筋トレギアは、トレーニング効率を上げるだけでなく、安全性も確保してくれる心強いアイテムです。今回は、実際の体験談を交えながら、初心者におすすめのギア…