2025-02-01から1ヶ月間の記事一覧
1. はじめに 「筋肥大に最適な回数って何回?」「8~12回がベストって聞くけど本当?」「セット数や休憩時間はどれくらいがいい?」 筋肉を効率よく成長させるには、適切な回数・セット数・休憩時間を知ることが重要です。しかし、トレーニング経験や目的に…
1. はじめに 「筋トレを休むと筋肉が落ちるって本当?」「どれくらいの頻度で休むのがベスト?」「筋肉を維持しながら回復する方法が知りたい!」 筋トレの成果を最大化するには、トレーニングだけでなく、休息と回復も重要です。適切な休息を取らなかったり…
1. はじめに ✅「筋トレ前のウォームアップって必要?」✅「ストレッチはやったほうがいい?逆にやらないほうがいい?」✅「怪我を防ぐために何をすればいいの?」 筋トレを始めると、このような疑問を持つことが多いですよね。 実は、筋トレの効果を最大化し、…
1. はじめに 筋トレを始めたばかりの人や、なかなか成果が出ない人にとって、疑問や悩みはつきものです。 ✅ 「正しいフォームって何?」✅ 「筋肉痛のときは休むべき?」✅ 「食事はどうすればいい?」 など、トレーニングに関するさまざまな疑問があるでしょ…
1. はじめに 「全身をバランスよく鍛えたい!」「ジムに行かなくても、しっかり筋肉をつける方法は?」「ダイエットやボディメイクに役立つトレーニングが知りたい!」 全身トレーニングは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果が高く、筋肥大・ダイエッ…
1. はじめに 「お腹を引き締めたい!」「ジムに行かなくても腹筋を鍛えられる?」「シックスパックを目指したい!」 腹筋は、見た目の引き締めだけでなく 体幹の安定性を高め、姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも貢献 します。また、代謝を上げて脂肪…
1. はじめに 「腕を太く、たくましくしたい!」「ジムに行かなくても二の腕や力こぶを鍛えられる?」「自宅でできる腕トレーニングを知りたい!」 腕の筋肉(上腕二頭筋・上腕三頭筋)を鍛えることで、引き締まった腕や逞しい力こぶを作ることができます。ま…
1. はじめに 「肩幅を広くして逆三角形のシルエットを作りたい!」「ジムに行かずに肩を鍛えたいけど、どんなメニューがいい?」「肩こりや姿勢改善にも役立つ肩トレを知りたい!」 肩の筋肉(三角筋)を鍛えることで、肩幅が広がり、Vシェイプのカッコいい…
1. はじめに 「ジムに行かずに脚を鍛える方法は?」「スクワット以外にも自宅でできる脚トレが知りたい!」「下半身を鍛えて基礎代謝を上げたい!」 そんな方に向けて、自重・ダンベル・ベンチ台を活用した脚のトレーニングメニューを紹介します! 脚は体の…
1. はじめに 「背中の厚みや広がりを出したいけど、ジムに行けない…」「自宅でできる背中トレって、懸垂(チンニング)以外にもあるの?」「猫背や姿勢を改善できるトレーニングが知りたい!」 そんな疑問を持つ方へ向けて、自重・ダンベル・ベンチ台を活用…
1. はじめに 「ジムに行かなくても、厚い胸板を作れるの?」「自重だけで十分? ダンベルやベンチ台を使った方が効果的?」 そんな疑問を持つ人も多いはず。 結論:自宅でも、正しい方法で胸を鍛えれば十分な効果が得られます!この記事では、自重・ダンベル…
1. はじめに 「スクワットで片側に体重が偏る…」「ベンチプレスで右腕ばかり疲れる…」「左右の筋肉の大きさが違う気がする…」 こんな悩みを感じたことはありませんか? 実は、多くの人が**体の左右差(アンバランス)**を抱えており、放置するとフォームの崩…
1. はじめに 「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉がつかない…」「以前よりパワーが出ない気がする…」「やる気が出ない、集中力が続かない…」 こんな悩みを感じたことはありませんか? 実は、筋トレの効果を最大化するためには、ホルモンバランスが重要…
1. はじめに 「長時間のデスクワークで猫背になってしまう…」「反り腰のせいで腰痛がひどい…」「筋トレを頑張っているのに姿勢が悪くて効果が出にくい…」 こんな悩み、ありませんか? 実は、姿勢が悪いと筋トレの効果も半減してしまう んです。自分自身も、…
1. はじめに 「年齢を重ねると筋トレはもう無理なのでは?」 「40代・50代からでも筋力はつくの?」 「膝や腰に負担をかけずに鍛える方法はある?」 こうした疑問を持つ方は多いのではないでしょうか? 実際、加齢とともに筋肉量が減少する 「サルコペニア(…
1. はじめに 「お尻を鍛えたいけど、どのトレーニングが正解なのかわからない…」「SNSで話題のヒップアップトレーニングを試したけど、思ったように成果が出ない…」 そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか? 最近では、SNSやYouTubeでさまざまな「…
1. はじめに 「トレーニングでは重さよりも筋肉にしっかり効かせることが重要!」「いや、結局のところ重量を伸ばさないと筋肉はデカくならない!」 筋トレをしていると 「マインド・マッスル・コネクション(MMC)」と「重量を追うトレーニング」 のどちら…
1. はじめに 「ダイエットには有酸素運動がいい!」「とにかく汗をかけば痩せる!」 そんな話をよく聞きますが、本当にそうでしょうか? 実は “頑張っているのに結果が出ない” どころか、 “逆効果になる” トレーニングが存在します。 僕自身も昔、「とにかく…
1. はじめに 「ダイエットするならスクワットが最強!」 こんな言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか? 確かにスクワットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝を上げる効果があります。しかし、本当に ス…
1. はじめに 「時短トレーニングの情報は多いけど、時間がある人向けの効果的なトレーニング法はないの?」「1回のトレーニングをじっくりやって、最大限の成長を目指したい!」 そんな人向けに、今回は 長時間のトレーニングを活かす戦略 を解説します! 時…
1. はじめに 「筋トレの疲れが抜けなくて、パフォーマンスが落ちている…」「休んだほうがいいのは分かるけど、どれくらいが適切なのか分からない…」 こんな悩みを持つトレーニーは多いのではないでしょうか? 筋トレでは 「負荷」 を与えることが大事ですが…
1. はじめに 「筋肉をつけたいけど、同時に脂肪も落としたい…」「減量すると筋肉が落ちるし、増量すると脂肪も増えてしまう…」 こうした悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか? 一般的に「筋肥大(バルクアップ)」と「脂肪燃焼(ダイエット)」は…
1. はじめに 「筋トレを頑張っているけど、なかなか筋肥大しない…」 「効率よく筋肉を成長させるセットの組み方が知りたい!」 そんな悩みを持っている人におすすめなのが POF法(Position of Flexion) です。 POF法とは、筋肉を 異なる3つのポジションで刺…
1. はじめに 「筋トレの追い込み方として、レストポーズとドロップセット、どっちがいいの?」「短時間で効率よく筋肥大させたいけど、どちらを選ぶべき?」 筋トレ上級者や、より 効果的に追い込みたい人 にとって、 レストポーズ法 と ドロップセット法 は…
1. はじめに 「高重量で追い込んでいるのに、なかなか筋肥大しない…」「パンプ感はあるけど、持久力が続かない…」 こんな悩みを持つトレーニーにおすすめなのが、6-12-25法です。 このトレーニング法は、高重量・中重量・低重量を組み合わせた3セット構成で…
1. はじめに 「筋トレを頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」「ストレスが溜まると、筋トレのモチベーションが下がる…」 こんな経験はありませんか? 筋トレは ストレス解消 に効果的ですが、実は 過剰なストレスが筋肥大を妨げる こともあります。 こ…
1. はじめに 「ジムに行く時間がない…」「デスクワークが長くて、運動不足になりがち…」「仕事や家庭の予定が詰まっていて、筋トレを継続できない…」 そんな 忙しい30〜40代の筋トレ勢 に向けて、 短時間で効率よく体を鍛える方法 を紹介します! 今回は 「…