お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。
これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ基礎編」、そして「サプリメント基礎編」「宅トレ応用編」「ジムトレ応用編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。
今回は、シリーズ最後を飾る、サプリメントの第2弾【応用編】です。
記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。
ただ、その対価として、あなたには「失敗しない選び方」という価値を全力で提供します。
サプリメントは基礎編（プロテイン・マルチビタミン・グルタミン）だけでも十分体は変わります。しかし、トレーニングを長く続けていくうちに、「もっと質を上げたい」「もう一段階上に行きたい」という欲求が生まれてきます。
そんな時、無数にある怪しいサプリの「沼」にハマらないよう、私が自らの体で29年間人体実験を繰り返し、生き残ったものだけを厳選しました。
私の利益のためだけではなく、あなたの「継続」のために。 その選定基準はこれまでと変わらず、「親友に真顔で勧められるもの」かどうか。これが私のプライドであり、あなたへの約束です。
今回は、中・上級者の扉を叩くあなたへ、「結局、ボディメイクに必要なサプリはこれだ」という3つを紹介します。少し意外なラインナップかもしれませんが、全ては「継続」と「安全」のためです。
①R-1（最強の「防具」は冷蔵庫にある）
まず1つ目は、「明治 R-1」です。
「え？それってサプリメントなの？」とツッコミが入りそうですが、なんと言われようと私はこれを外すわけにはいきません。 なぜなら、筋トレの継続において「体調不良」は最大の大敵だからです。
習慣を破壊するのは、いつも「風邪」
どれだけモチベーションが高くても、どれだけ高価なギアを揃えても、体調を崩せばジムへ行く足はピタリと止まります。数日休むと、人間は恐ろしいほど簡単に「サボる理由」を見つけてしまう生き物です。
基礎編で「マルチビタミン」や「グルタミン」を紹介したのも、すべてはこの「体調を崩さないため」でした。 R-1はその究極のベース作りです。
お腹の調子を整え、免疫力の壁を高くする。ハードなトレーニングは一時的に免疫を下げますから、それを食事（飲料）レベルで日常的に補強しておくのです。 サプリメントの定義からは外れるかもしれませんが、長く怪我なく続けるための「投資」として、これほど確実なものはありません。
体調を崩してジムを休む後悔や、病院に行く時間と治療費に比べたら、毎日のヨーグルト代は安すぎる投資です。 スーパーで毎日買うのが面倒なら、ネットで箱買いして、自宅の冷蔵庫を「最強の防具庫」にしましょう。
②EAA（「キツい」を「楽しい」に上書きする魔法の水）
2つ目は、トレーニング中に水に混ぜて飲むアミノ酸「EAA」です。
これも「絶対にどこのメーカーが良い」という話ではありません。安くて美味しい「粉」であれば何でも構いません。
筋分解の防止より「疲労感の軽減」が本命
よくEAAのメリットとして「トレーニング中の筋肉の分解（カタボリック）を防ぐ」と言われます。確かに理論上はそうなのですが、ぶっちゃけた話をすると、そんなものは体感できません（笑）。
私がEAAを強くおすすめする理由は、もっと現実的なところにあります。 それは、「トレーニング中の集中力が切れづらくなり、疲労感が圧倒的に減る」ということです。
水だけでハードな筋トレをしていると、後半に「あー、もう疲れた。帰りたい」という瞬間が必ず来ますよね。EAAをチビチビ飲んでいると、このガス欠感がなくなり、最後まで集中してメニューをこなせるのです。
記憶に残るトレーニングを「楽しい」にする
人間は、強烈な「疲労」や「苦痛」しか残らなかったことは、本能的に避けようとします。 しかし、EAAの恩恵で疲労感が少なく、最後までやり切れたトレーニングは、脳に「今日は楽しかった」「いい汗かいた」というポジティブな記憶として残ります。これが「明日もジムに行こう」という継続のモチベーションに直結するのです。
気合と根性で後半のバテを乗り切るのはやめましょう。美味しいEAAをボトルに溶かすだけで、地獄のトレーニング後半戦が「充実した楽しい時間」に変わります。
③クレアチン（次の山へ登るためのパスポート）
最後、3つ目は「クレアチン」です。
これに関しては、「継続」をサポートするというよりは、中・上級者が「バルクアップという次の山に登るために必須の装備」という位置づけなので、最後に紹介しました。
科学が証明する「あと1回」のパワー
クレアチンは、筋肉を動かすエネルギー（ATP）の素になる成分です。飲むことで、瞬発的なパワーが上がり、扱う重量が伸びると言われています。数あるサプリの中でも、科学的エビデンス（証拠）が最も豊富な成分の一つです。
……と、教科書通りのことを言いましたが、私の本音を言いますね。
「飲んでパワーアップした！という明確な体感は、実はありません（笑）」
「じゃあなんで勧めるんだ！」と怒られそうですが、理由は3つあります。
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変な副作用や、体への不快な反応が一切ないから。
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コストが非常に安く、お財布の負担にならないから。
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自分では気づいていないだけで、「挙上重量が伸びている理由」の一端を確実に担っているはずだから。
体感がないのは、日々のトレーニングの成果なのか、クレアチンの効果なのか、自分では区別がつかないからです。しかし、「世界中の研究者が効果アリと認めている安い粉」を飲まない理由はありません。
停滞期（プラトー）を迎え、「どうしてもベンチプレスの重量が更新できない…」と悩んだ時、この粉が「あと1回」の壁を壊してくれるはずです。
体感がなくても、科学の力があなたの背中をそっと押してくれます。停滞期をぶち破り、もう一つ上のステージへ登るための、最も安くて確実なチケットです。
まとめ：応用編も、結局は「継続」と「効率」
以上、私が29年の経験から導き出した「サプリメント応用編」の3つでした。
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R-1： 継続を阻む「体調不良」を根本から防ぐ。
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EAA： トレ中の疲労を消し、「苦痛」を「楽しさ」に変える。
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クレアチン： 停滞期を抜け、安全に重量の壁を越える。
「魔法の薬」なんてこの世に存在しません。 これらもすべて、あなたの毎日の努力（トレーニング）を、無駄なく、怪我なく、そして「少しでも楽に」するためのサポートアイテムに過ぎません。
今回紹介したものは、絶対に今すぐ買わなければいけないものではありません。 でも、「もっとトレーニングを楽しみたい」「風邪で休む悔しさを味わいたくない」と思った時、これらは必ずあなたの力になってくれます。
あなたの筋トレライフが、さらに充実した次のステージへ進むことを応援しています！ それでは、また次の記事でお会いしましょう。
