1. はじめに：「続く背中トレ」が大事な理由 「背中のトレーニングって難しそう」「鏡に映らないからモチベが上がらない」そんな理由で、背中トレを後回しにしていませんか？ でも実は、背中は見た目の変化にも健康にも直結する“超重要部位”。とくに初心者は…

1. はじめに 「背中を鍛えてるのに、思ったより変化が出ない…」「厚みと広がりってよく聞くけど、どう違うの？」 そんな疑問を感じたことはありませんか？ 背中の筋肉は広く、複雑。どこをどう鍛えるかによって、シルエットや印象が大きく変わってきます。 …

1. はじめに 「10回はできるけど、それ以上がなかなか増えない…」「懸垂って回数よりも効かせ方が難しい…」 チンニング（懸垂）は、筋トレ中級者にとって「伸び悩みの象徴」になりがちな種目です。今回は、15回の壁を超えるための分解トレーニング法を解説し…

1. はじめに 「背中の厚みや広がりを出したいけど、ジムに行けない…」「自宅でできる背中トレって、懸垂（チンニング）以外にもあるの？」「猫背や姿勢を改善できるトレーニングが知りたい！」 そんな疑問を持つ方へ向けて、自重・ダンベル・ベンチ台を活用…

1. はじめに 「懸垂を頑張ってるのに、背中の広がりが出ない…」「デッドリフトしてるのに、背中がなかなか分厚くならない…」 こうした 背中の発達が遅い という悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？背中の筋肉は 広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大円筋 な…

1. はじめに 背中の筋肉を鍛えることは、姿勢の改善やトレーニング効率向上に大きく貢献します。ただし、背中は「意識しづらい部位」と言われ、不適切なフォームでは腕や肩ばかりに負荷がかかることも。この記事では、初心者から中級者に向けて、基本種目「…

はじめに 背中は体全体のシルエットを大きく変える重要な部位です。厚みと広がりを備えた背中は、トレーニングを重ねた成果を際立たせる要素として、多くのトレーニーに注目されています。しかし、背中の筋肉は視覚的に確認しづらく、他の部位より効かせるの…