はじめに 「せっかく始めた筋トレ、またサボってしまった……」 そんなふうに自分を責めていませんか？ 筋トレ歴28年になりますが、私も決して鋼の意志を持っているわけではありません。むしろ、何度もやめそうになりましたし、実際に中断した時期もあります。…

1. はじめに 筋トレをしていると、毎日の食事で「しっかりタンパク質を摂りたい」と考えますよね。しかし、毎日自炊するのは大変で、外食を利用したい場面もあるはず。そこで今回は、 コスパが良く、高タンパク質なメニューが楽しめるお店 をご紹介します。…

1. はじめに 筋トレと有酸素運動は、トレーニングの種類として対極にあるように思えますが、実は組み合わせることで大きな相乗効果が得られます。有酸素運動は心肺機能を高めるだけでなく、筋トレ効果を引き出し、筋肥大にも間接的に影響を与えることが研究…

1. はじめに 筋トレを成功させるためには、「トレーニング」「栄養」「休養」の3つが重要です。その中でも特に「休養」、つまり睡眠は、筋肉の成長や回復に欠かせない要素です。この記事では、睡眠と筋トレの関係をわかりやすく解説し、効率的な体づくりに役…

はじめに 筋トレを行う上で、食事の取り方は非常に重要です。しかし、インターネットや噂で流れる情報の中には誤解を生むものも多く、それが筋肉の成長やダイエットの効率を下げてしまう原因になることもあります。この記事では、筋トレ中に知っておきたい正…