お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 「宅トレ器具編」「ジムグッズ編」に続き、今回はシリーズ第3弾。 「基礎編」の完結となる「サプリメント編」です。 記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィ…

はじめに こんにちは。筋トレ歴28年、超マッチョではなく「健康的な体型を細く長く維持すること」をモットーにしているあんぽんぱんです。 「筋トレを始めたいけど、続かない…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は私も、最初から意志が強かったわけではあ…

1. はじめに 40代になると、「体型が崩れてきた」「昔より痩せにくくなった」「筋肉をつけたいけど疲れが抜けにくい」など、体の変化を感じることが多くなります。しかし、適切なトレーニングと食事を実践すれば、40代でもしっかりボディメイクは可能です。 …

1. はじめに 筋トレをしていると、毎日の食事で「しっかりタンパク質を摂りたい」と考えますよね。しかし、毎日自炊するのは大変で、外食を利用したい場面もあるはず。そこで今回は、 コスパが良く、高タンパク質なメニューが楽しめるお店 をご紹介します。…

1. はじめに 筋トレと有酸素運動は、トレーニングの種類として対極にあるように思えますが、実は組み合わせることで大きな相乗効果が得られます。有酸素運動は心肺機能を高めるだけでなく、筋トレ効果を引き出し、筋肥大にも間接的に影響を与えることが研究…

1. はじめに 筋トレは正しい方法で行えば、体力向上や健康維持に非常に効果的です。しかし、間違った方法で行うと、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。この記事では、筋トレでよくある間違いと、その解決策をわかりやすく解説します。 2.…

はじめに 筋トレの効果を最大化するには、正しいフォームが欠かせません。不適切なフォームは怪我のリスクを高めるだけでなく、狙った筋肉に効かせられない原因にもなります。この記事では、初心者から中級者に向けて、基本的な種目「スクワット」「ベンチプ…

1. はじめに 筋トレを成功させるためには、「トレーニング」「栄養」「休養」の3つが重要です。その中でも特に「休養」、つまり睡眠は、筋肉の成長や回復に欠かせない要素です。この記事では、睡眠と筋トレの関係をわかりやすく解説し、効率的な体づくりに役…

はじめに 基本的なトレーニング器具を揃えた後は、さらに効率的で多彩なトレーニングが楽しめる追加アイテムを検討してみましょう。今回は、特に初心者でも扱いやすく、自宅トレーニングを格上げする4つの器具をご紹介します！ 1. 腹筋ローラー 初心者から上…