はじめに
筋トレを始めると、ジムや動画で耳にする専門用語に戸惑うことはありませんか？本記事では、初心者がまず押さえておきたい筋トレ用語を10個厳選し、実践的なアドバイスも添えてわかりやすく解説します。
1. アイソメトリック
静的トレーニングのこと。筋肉を動かさずに力を発揮します。
- 例: 胸の前で手を押し合う。壁を押すトレーニングなど。
- ポイント: 初心者でもスキマ時間にできる手軽な方法。
2. アイソトニック
動的トレーニングのこと。筋肉を動かしながら力を発揮します。
- 例: スクワットや腕立て伏せ。
- ポイント: 筋肉の成長に欠かせない基本トレーニング。
3. RM（Repetition Maximum）
最大反復回数。ある重量で何回挙上できるかを測る指標。
- 例: 10RM＝その重量で10回持ち上げるのが限界。
- 活用法: トレーニング計画の基準として用いる。
4. レスト（インターバル）
セット間の休憩時間。トレーニングの目的に応じて調整します。
- 筋肥大目的: 30～90秒
- 筋力アップ目的: 2～5分
5. フリーウェイト
ダンベルやバーベルなど、固定されていない器具を使うトレーニング。
- メリット: 安定性やバランス力の向上。
- 注意点: 正しいフォームを習得することが重要。
6. ピリオダイゼーション（周期化）
トレーニング計画を段階的に分けて行う方法。
- 例: 軽負荷→中負荷→高負荷のサイクル。
- ポイント: 筋力や筋量を効率よく向上させる。
7. ボリューム
総負荷量（重量×レップ数×セット数）。
- 活用法: トレーニングの進捗を測る指標として重要。
8. ドロップセット
1セット終了後に重量を減らし、連続して行うトレーニング法。
- 例: ベンチプレス80kg→60kg→40kgの順でセットを行う。
- ポイント: 筋肉を限界まで追い込むのに最適。
9. スーパーセット
異なる部位のトレーニングを連続して行う方法。
- 例: ベンチプレス（胸）→ローイング（背中）。
- メリット: 時間短縮と効率向上。
10. 筋肥大
筋肉のサイズを大きくすること。
- ポイント: 適切な重量設定と栄養摂取が鍵。
まとめ
今回紹介した用語を押さえることで、筋トレの効率が飛躍的に向上します。わからない単語があれば、この記事を参考にしながら実践してみてください。次回はさらに深掘りした専門用語やテクニックを解説します！
