はじめに
筋トレを始めてみたいけれど、続けられるか不安という方は多いのではないでしょうか。私も27年間のトレーニング経験から、続けることがいかに大事か、そして難しいかを実感しています。今日は、筋トレ初心者の方に向けて、「頑張りすぎない」「気軽に行動に移す」をテーマにしたアドバイスと、すぐに始められる簡単なエクササイズを紹介します。
筋トレを続けるための第一歩：「頑張りすぎない」「いつでも始められる」
トレーニングを始める際、よくありがちなミスが「最初から完璧を目指す」ことです。実は、筋トレを始めるのに特別な日や完璧な準備は必要ありません。最初は、たった5分でも1つのエクササイズだけでもいいのです。続けることで習慣が生まれ、次第に体が変わっていきます。
初心者におすすめのエクササイズ3選
筋トレ初心者の方には、以下の3つのエクササイズをおすすめします。この3つのエクササイズだけで、全身の筋力をバランスよく鍛えることができます。
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スクワット
下半身を鍛える代表的なエクササイズです。お尻や太ももに効果的で、日常生活の動作にも直結します。 -
プッシュアップ（腕立て伏せ）
上半身の筋肉（特に胸と腕）を鍛えるエクササイズです。自宅で気軽に取り組めるため、初心者には最適です。 -
クランチ（腹筋運動）
腹筋を鍛える基本のエクササイズです。正しいフォームで行うことで、体幹をしっかりと鍛えることができます。
これらのエクササイズを「毎日1種目ずつ5分だけ」といったように無理のない範囲で始めましょう。
継続のためのヒント：「短期目標を設定し、自分に合ったやり方を見つける」
筋トレを続けるためには、長期目標よりも短期目標を細かく設定することが大切です。「1週間で10回できるようにする」など、小さな成功体験が積み重なることで、やる気が持続します。また、トレーニングには様々なスタイルがあり、効率だけにとらわれる必要はありません。YouTubeなどで見かけたエクササイズを試しながら、自分が楽しめるやり方を探してみてください。
まとめ
筋トレは、続けることで初めて成果が実感できるものです。最初は小さな一歩から始め、無理せず、自分のペースで進めていきましょう。この記事をきっかけに、あなたも筋トレを生活の一部に取り入れてみてください。
