1. はじめに
スマートウォッチの心拍数測定は、フィットネスや健康管理に役立つ便利な機能です。しかし、実際に使ってみると「数値が思ったより高い or 低い」「運動中に心拍が異常に上がる」「測定結果がバラつく」といった経験をしたことはありませんか？
本記事では、スマートウォッチの心拍数測定の仕組みと、誤差が生じる原因、より正確に測定するための方法を徹底解説します！
2. スマートウォッチの心拍数測定の仕組み
スマートウォッチはPPG（フォトプレチスモグラフィー）という光学式心拍センサーを使用して心拍数を測定します。
✅ PPG（光学式測定）とは？
👉 LEDライトを皮膚に照射し、血液の流れ（血流量の変化）を検知することで心拍数を測る方式。
✅ 他の測定方法と比較
| 測定方法 | 精度 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| 光学式（PPG） | ★★★☆☆ | 手軽に測れる | 精度に誤差が出やすい |
| 胸ベルト式（ECG） | ★★★★★ | 高精度 | ベルト装着が必要 |
| 医療用心電図（ECG） | ★★★★★ | 最高精度 | 医療機関でしか測れない |
💡 結論：PPG方式は便利だが、完璧ではない！
特に運動中や手首の状態によっては、誤差が生じる可能性がある。
3. スマートウォッチの心拍数に誤差が出る原因
① 運動中の動きによる影響
スマートウォッチの心拍数は、手首の動きが激しいと誤差が生じやすくなります。
✔ 影響を受けやすい運動
✅ ランニング、ジャンプ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）
✅ 筋トレ（特に腕を大きく動かす種目）
✔ 影響を受けにくい運動
✅ サイクリング（手首の動きが少ない）
✅ ヨガ（ゆっくりした動作）
② 装着の仕方による影響
スマートウォッチの位置が適切でないと、測定精度が大きく低下します。
❌ NGな装着例
🚫 手首の骨のすぐ上（ズレやすい）
🚫 ベルトが緩すぎる（光が漏れる）
⭕ 正しい装着方法
✅ 手首の骨から約1.5cm上 に装着
✅ 適度にフィットする（締めすぎもNG）
③ 皮膚の状態（汗・タトゥー・毛深さ）
光学式センサーは皮膚の状態によって誤差が発生しやすい。
✔ 誤差の原因と対策
| 原因 | 影響 | 改善策 |
|---|---|---|
| 汗 | 光の反射を乱す | 汗を拭き取ってから装着 |
| タトゥー | 皮膚の色素で光を吸収 | 反対の腕で測る |
| 体毛 | 光の透過を阻害 | 手首の毛を剃る（必要なら） |
④ 外部環境の影響（寒さ・暗さ）
寒冷環境では血管が収縮し、血流が少なくなるため、測定が不安定になります。
また、暗い場所ではスマートウォッチの光センサーが影響を受けることも。
✔ 対策
✅ 寒い日はウォームアップをして血流を促す
✅ 屋内や安定した環境で測る
4. スマートウォッチの心拍数を正しく測る方法
📌 スマートウォッチの測定精度を上げるためのポイント！
✔ ① 適切な装着方法を守る
👉 手首の骨から1.5cm上、適度なフィット感で装着
✔ ② 動きの少ない運動時に測る
👉 筋トレやHIITよりも、ウォーキングやサイクリングが正確に測れる
✔ ③ こまめに汗を拭く
👉 汗による誤差を防ぐため、運動中も定期的に手首を拭く
✔ ④ スマートウォッチの設定を最適化
👉 最新のソフトウェアにアップデート
👉 「手首の位置（右 or 左）」を正しく設定
✔ ⑤ 胸ベルト（ECG方式）と併用する
👉 より高精度な心拍数データが必要な場合は、心電図式の胸ベルトを併用すると正確に測定可能
5. まとめ
✅ スマートウォッチの心拍数測定は便利だが、誤差が出ることもある！
✅ 誤差の原因は「装着の仕方」「運動の種類」「皮膚の状態」「外部環境」など
✅ 正しい装着＆測定方法を守ることで、精度を向上させることができる！
✅ 高精度なデータが必要なら、胸ベルト型（ECG方式）の使用も検討しよう！
💡 スマートウォッチの心拍数測定を活用し、トレーニングや健康管理をより効果的に行いましょう！
