1. はじめに
「スクワットで片側に体重が偏る…」
「ベンチプレスで右腕ばかり疲れる…」
「左右の筋肉の大きさが違う気がする…」
こんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、多くの人が**体の左右差（アンバランス）**を抱えており、放置するとフォームの崩れや怪我のリスクが高まります。
本記事では、左右差が生まれる原因を解説し、バランスを整えるための具体的なトレーニング方法を紹介します！
2. 左右差が生まれる原因
体の左右差が生じる原因は、主に以下の3つです。
① 利き手・利き足の影響
・日常生活の中で、無意識に利き手・利き足を多用する
・スポーツ歴（テニスや野球など）による片側優位の影響
② 姿勢や骨格のクセ
・デスクワークで片方の肩が下がる
・猫背や骨盤の歪みが原因で、片方に体重をかけやすくなる
③ トレーニングフォームの崩れ
・ベンチプレスやスクワットで無意識に強い方の腕・足に頼ってしまう
・ダンベルを扱う際、片側だけうまくコントロールできない
→ このまま放置すると、筋力のバランスがさらに崩れ、怪我のリスクが高まる！
3. 左右差をなくすためのトレーニング方法
片側ずつ鍛えるトレーニングを取り入れることが重要です。
① 片手・片足トレーニングを増やす
・ワンアームダンベルプレス（左右の押し上げ力を均等にする）
・ブルガリアンスクワット（片脚のバランス強化）
・ワンハンドロウ（背中の左右差をなくす）
→ 片側ずつ行うことで、弱い方を意識して鍛えられる！
② ミラーを使ってフォームを修正する
・スクワットやベンチプレス時に鏡で体の傾きをチェック
・スマホで動画撮影し、左右のバランスを確認
→ 無意識に強い方に頼る癖を改善！
③ 軽めの重量で左右の動きを揃える
・左右差がある場合、重すぎる重量では正しく補正できない
・軽い重量でフォームを揃えながら、左右均等に動作する
→ いきなり高重量ではなく、軽めの負荷で動作を統一！
4. 左右差をなくすためのトレーニングメニュー
週2〜3回、以下のメニューを取り入れると効果的です。
| 種目 | 回数 | ポイント |
|---|---|---|
| ワンアームダンベルプレス | 10〜12回 × 3セット | 左右均等に動作する |
| ブルガリアンスクワット | 12回 × 3セット | 片脚でのバランスを意識 |
| ワンハンドロウ | 10〜12回 × 3セット | 体を捻らず、背中で引く |
| サイドプランク | 30秒×2セット | 体幹の左右バランスを調整 |
→ フォーム重視で、ゆっくりとした動作を心がける！
5. まとめ
✔ 左右差の原因は、利き手・姿勢・フォームの崩れにあり！
✔ 片側ずつ鍛えるトレーニングを取り入れることでバランスを改善！
✔ 軽い重量＆鏡チェックで、左右均等に鍛える意識を持つ！
今すぐ、トレーニングの中に片側種目を取り入れてみましょう！
