お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「いかに短い時間で最大の効果を出すか」を追求している筋トレ効率化マニアです。 「肩幅を広くして、Tシャツの似合う逆三角形を作りたい」 そう思ってトレーニングを始めても、なかなか肩が大きくならない、あるいは肩こ…

1. はじめに 「肩トレしてるのに後ろ側だけ育たない…」「正面や横は張ってきたのに、リア（三角筋後部）がぺたんこ…」 そんな悩みを抱えるトレーニーは意外と多いのではないでしょうか？ 三角筋後部（リアデル）は、意識しにくく発達しにくい部位の代表格。…

1. はじめに 「ショルダープレスを頑張っているのに、肩が大きくならない…」「サイドレイズをやってるのに、三角筋の広がりが出ない…」 こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？ 肩の筋肉（三角筋）は前部・中部・後部の3つの部位で構成されて…

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、上半身のシルエットを整える重要な部位です。正しいフォームで鍛えることで、効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らすことができます。この記事では、「ショルダープレス」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレ…

はじめに 肩の筋肉（三角筋）は、バランスの取れた体づくりや力強い体型を目指す上で非常に重要な部位です。しかし、肩トレーニングには多くの種目があり、どれを選べば良いのか迷うことも多いでしょう。本記事では、初心者から上級者まで参考にできる「肩を…