お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「自炊効率化オタク」として、いかに楽をして栄養を摂るかばかり考えているトレーニーです。 突然ですが、自炊で一番面倒なことって何でしょうか？ 調理そのものではありません。「後片付け」ですよね。 私も昔は、「鶏む…

1. クレアチンとは？ クレアチンは、体内のアミノ酸から合成される物質で、特に筋肉と脳に多く存在します。その役割は「ATP」というエネルギーの再生を助けること。ATPは筋肉を動かす“ガソリン”のような存在で、クレアチンはその補充役です。 特に短時間で強…

1. EAAとは？ EAA（Essential Amino Acids）とは、体の中で作れない9種類のアミノ酸のこと。食事から摂るしかなく、筋肉や臓器をつくる材料になります。 筋トレで筋肉が成長するのは、運動後に「筋タンパク合成（MPS）」が高まるから。このときに必要なのがE…

1. はじめに プロテインは、筋トレをする人だけでなく、健康維持や体づくりを目指す人にとっても欠かせない存在です。しかし、「どの種類がいいの？」「飲むタイミングは？」「どれくらい摂ればいいの？」といった疑問を持つ人は多いはず。さらに昔は「筋ト…

はじめに 「筋トレを始めたけど、食事ってどうしたらいいの？」「プロテイン飲んでれば大丈夫？」 そんな疑問をもつ筋トレ初心者は多いと思います。 実は、筋肉を育てるためにはトレーニングだけでなく「食事」がとても大事。でも、難しく考える必要はありま…