こんにちは。筋トレ歴28年、今は「細く長く」をモットーに、自宅のチンニングスタンド（兼・洗濯物干し）と戯れている管理人です。 「10回までは順調に伸びたのに、そこからピタリと止まってしまった……」 「懸垂の日は、背中より先に手が痛くなる」 そんな悩…

筋トレをがんばっていると、「食事」「トレーニングメニュー」「プロテイン」には意識が向くのに、“睡眠”が後回しになりがち です。 でも実は──筋肥大のカギは、寝ている間にあります。 寝不足のまま頑張っても、筋肉がうまく回復できなかったり、食欲が乱れ…