はじめに 「筋トレを始めたけど、食事ってどうしたらいいの？」「プロテイン飲んでれば大丈夫？」 そんな疑問をもつ筋トレ初心者は多いと思います。 実は、筋肉を育てるためにはトレーニングだけでなく「食事」がとても大事。でも、難しく考える必要はありま…

はじめに 「家で筋トレしても、筋肉って本当に育つの？」「ジムに行けない日が続くと不安…」 こんな風に思ったことはありませんか？ 実は、器具がなくても筋肉を育てる方法はちゃんとあるんです。この記事では、筋トレ初心者や家トレ派の人でも“しっかり効か…

1. はじめに 「せっかく筋トレが続いていたのに、飲み会や遊びでリズムが崩れた…」「予定があると、どうしても筋トレを休んでしまう…」 筋トレ習慣を守る上で、会社の飲み会、友人との遊び、プライベートイベントは大きな壁になりがちです。 しかし、正しい…

1. はじめに 「今日は雨か…ジム行くの面倒だな…」「せっかく習慣化できてきたのに、雨で流れが止まってしまった…」 そんな経験、ありませんか？ 筋トレを継続している人にとって、“雨”は意外な敵。ですが、事前に「雨の日対策」を用意しておけば、天気に左右…

1. はじめに 「脚トレってキツいし、やらなくてもいいんじゃない…？」「上半身がメインだから、脚は後回しでいい？」 そんな風に思ったこと、ありませんか？ 初心者が筋トレを始めると、必ずといっていいほど悩むのが「脚トレの優先度」。この記事では、脚ト…

1. はじめに 「腹筋って毎日やるべき？」「他の筋トレで鍛えられるなら省いてもいい？」「姿勢やフォームにも影響するって本当？」 こんな疑問を持ったことはありませんか？初心者がよく悩むのが腹筋を個別に鍛えるべきかどうかという問題。 この記事では、…

1. はじめに 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「上半身の他の部位をやってるなら、わざわざ腕トレは不要？」 「二頭・三頭もちゃんと鍛えた方がいいのかな…」 筋トレ初心者や、全身を鍛えている人ほど悩みやすいのが「腕トレの優先度」。…

1. はじめに 「三頭を鍛えているのに、腕が太く見えない…」「二頭筋はパンプするのに、三頭の存在感が薄い…」 そんな悩みを抱える中級者トレーニーに共通しているのが、上腕三頭筋ロングヘッド（長頭）の刺激不足。 三頭筋は「長頭・外側頭・内側頭」の3つの…

1. はじめに 「10回はできるけど、それ以上がなかなか増えない…」「懸垂って回数よりも効かせ方が難しい…」 チンニング（懸垂）は、筋トレ中級者にとって「伸び悩みの象徴」になりがちな種目です。今回は、15回の壁を超えるための分解トレーニング法を解説し…

1. はじめに 「もう何年も筋トレしているのに、最近あまり変化がない…」「やってはいるけど、なんとなく惰性になってるかも…」 筋トレ歴が2年以上になると、多くの人が直面する“伸び悩み”と“中だるみ”。継続できていること自体は素晴らしい反面、マンネリ化…